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【トレーニング記録】自転車トレーニング 2018年10月1週目(2018/10/1~2018/10/7)
誰得記事だが、いつかはどこかの誰かに役に立つことに祈って、2018年10月からトレーニング記録をつけようと思います！
報告義務を課すことで、自分を感化させ、否応でもトレーニングすることも狙い。そうでもしないとトレーニング頑張れない
1週間単位で報告予定。どれだけのトレーニングで、どれだけ強くなれるのか・・・こうご期待！
↓さっそくですが、先週のデータとしてはこんな感じ
| 項目(1週間あたり) | データ | コメント |
| 走行時間 | １５時間２分 | ロングライドをすると、走行時間も大幅に多くなる。 |
| 走行距離 | ４２０ｋｍ | 今月は1500km以上、できれば2000kmを超えていきたい。 |
| ＴＳＳ | ７６９TSS | 9月と比べ、いきなり稼ぎ過ぎた。疲労回復を意識していく。 |
| 獲得標高 | ２５３５ｍ | 一回のロングライドで2300mを稼げた。平地大好きな俺としては、アップダウンしんどすぎたｗ |
| 消費カロリー | ７０８０ｋｊ | kJで表示されている数字を、4.2で割れば、Kcal。 |
| ＡＴＰ -計画値- | ６００ | 予定ＴＳＳの計画値。今回は、150をも上回り達成。 |
| ＣＴＬ -Fitness- | ４３ＣＴＬ | ＣＴＬは毎日のＴＳＳ42日間の平均値。9月がポンコツだっただけに、かなり低め。 |
| ＡＴＬ -Fatigue- | ９１ＡＴＬ | ＡＴＬは７日間のＴＳＳの平均値。大変良く頑張りました◎ |
| ＴＳＢ -from- | －３ | ＴＳＢは昨日のフィットネスから疲労を引いたＴＳＳの値。今日はトレーニングしてないので、マイナス。 |
いやはや、頑張ったｗいつぶりだろうか、こんなにトレーニングをしたのは。
9月全体での総TSSはわずか362！！！9月のTSSを10月1周目で400以上も上回ってしまう結果にｗ
トレーニングへの意識
無理してトレーニングを頑張ったわけではなく、とにかく練習会に参加することを心掛けることで、自然とＴＳＳを稼げた。乗れない日は、汗を掻く程度に3本ローラー
自分の性格上、ローラーで淡々とトレーニングをするのは向いていない。意思が弱いせいか、全然追い込めません(ノ∀`)ｗ
来週以降も継続して、練習会へは参加していこうと思う。とりあえず、10月中は頑張れ俺
疲労軽減への意識
1週間だけで、約770TSSを稼いでしまったが、思いのほか体感としての疲労度合いは少ない。9月あまり練習しておらず、もっとヘトヘトになるかと思っていたが不思議である。
恐らくだが、疲労軽減のために、運動後30分以内にたんぱく質&炭水化物を同時に摂取を心掛けた結果だと思う。
↓カロリーメイトのチョコ味みたいで、とにかく飲みやすいです！
次の目標に向けて
今年残す目標とするレースはツール・ド・おきなわのみ。
残り２つは、岬町クリテ&堺浜クリテだが、正直トレーニングがてら参戦予定。
逃げ切り優勝できるくらい、しっかりと力を付けていく。
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