距離200km 獲得標高2000m以上のロングライドで意識・配慮すべきこと

ロングライド(峰山高原) データ

↓コースはこんな感じ。『神河ヒルクライム』のコースでもある、峰山高原を登ることをメインとし、兵庫ぐるっと回ってきた。
※寝坊したので、行きは輪行ですｗサーセンｗ

■実際のデータ

ロングライドで感じたこと

無理して、前を引かない

他の参加者メンバーに比べ、突出して秀でていない限り、無理して先頭を引く必要はありません。

• 以前の私・・・
  これまでは他のメンバーとの力の差が歴然にあるにも関わらず、先頭に出たら、ハイペースでガンガン引き続けていた。
  その結果、ロングライド時(特に帰り)は、いつもヘトヘトｗ　全然踏めない状態になったりしてました。
  上り坂で待たせてしまうことが多々ありました。（←アホｗ）
• 今回の私・・・
  200km　しかも差が苦手な俺が獲得標高2000mオーバーの割と過酷なロングライドであるにも関わらず、全然元気！！ヽ(･∀･)ﾉ
  なんなら、ブログ書く元気も余裕であるｗｗ（本記事は、ロングラライド終了後、勢いで書いてますｗ）

余裕がある理由は以下の２つ。

1. 先頭を長く引かなかった引けなかった。（先頭を積極的に引く方がいた。）
2. ローテーションが上手く回っていた。

なんと、今回は積極的に先頭を引こうとする方がいたのである。GOD（神）
その方は、失礼ながら、他のメンバーより特別力があったわけではない。コースルートを把握していることから、『俺が先頭を引かなければならない、、、！』という無意識な思いがあり、鬼引きを披露してくれたのだと思う。何回もいうが、GOD（神）

がしかし、結果としてどうなったかというと・・・
道中の軽いアップには遅れ、その都度他メンバーを待たせていた。

私はあまり気にしないが、結果だけをみれば時間のロスである。
私個人の意見をいうと、無理して先頭を引く必要はない。むしろ道中の登りで遅れて待たせるくらいなら、先頭引きを抑えて、力あるものに先頭を引かすべきである。

体幹を意識する

今までは、200kmオーバーのロング時は、右の肩甲骨あたり(の背骨側)が痛くなるのが常であった。恐らく腕に体重がかかり、それを支えている肩甲骨あたりの筋肉が固くなるのであろう。
しかし、今回は体幹を徹底的に意識し、エアロブラケットフォームや下ハンを持ちながら、エアロフォームを意識しながら走った。そうすることで、腕への荷重も減り、結果として肩甲骨周りの痛みが皆無になった。やはり、ロングライド時には、体幹を意識して走ることで、無理なく楽に走ることができることがわかった。
体幹ほんと重要ｗ

信号発進時には、後方を確認のうえ、スピードをあげる

信号発信時って、クリートキャッチミスや車、道路状況次第で、結構間が空きやすいんですよね。

集団になっていないにも関わらず、スピードを一気に上げる人がいると、後方は結構つらいですｗ　間が空くと、それを埋めるまでに結構なパワーを必要とするから。
速く目的値に到着したいのであれば、集団が人まとまりになったことを確認のうえ、スピードをあげること。後方の人も無駄足を使わなくて済む。
他人への思いやりの心、大事。

【まとめ】　ロングライド時は、他メンバーへの配慮を怠らない！

参加メンバーとコミュニケーションをしっかりととり、協調しながらグループ一体で走る。これが一番。
ロングライドでは、ライダーの”実力の差”が顕著に表れます。参加メンバーの技量を把握し、力あるものは長く引く。（※決して、スピードを上げ過ぎて引かないこと）
そして、力劣っているものは、引く回数を減らすor引く時間を短くすることで、グループへの負荷分散を均等にできます(・∀・)ｲｲ!!

周りへの気遣いも忘れなく、楽しいロングライドをお送りくださいね☆

おすすめの補給食

筆者が実際に愛用している補給食をご紹介します！美味しくて、腹持ちも良い(・∀・)ｲｲ!!

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【おすすめ補給食①】Enemoti （エネもち） クルミ餅

皆さん食べたことありますか？補給食なのに、クッソ上手いですｗｗ
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やっぱり、ウィダーが好きです。
コンビニだと高くつくので、トップバリューの安いやつで代用ｗ

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飲み物なくても余裕で食べられるとこがGOOD(・∀・)ｲｲ!!
ライド時、固形物食べたいときはこれ。
チョコレートの風味で甘すぎない甘さでとても美味しく、とにかく元気になります！

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